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[討論]只剩20天要怎麼準備半馬(平常一星期只跑3天) 關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-11-18 01:18 AM|顯示全部樓層|倒序瀏覽
本帖最後由 snow8314 於 2017-11-18 01:34 AM 編輯

12月10號參加半程馬拉松,但是感覺自己跑10KM都挺吃力的,差不多1KM 均速7:30 跑完10KM 1小時18分
,剩下20天要如何練,可以提升強度呢,覺得我現在體重太重也是因素,178/82,之前有參加過半馬兩次,都跑差不多2小時30分,但是都是兩年前我瘦的時候的事了,有點擔心這次跑不完。

如題,如何有效的鍛鍊,非常感謝各位指導...
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發表於 2018-2-6 09:58 AM|顯示全部樓層
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這次發揮得不錯,跑完只用了2小時10分多,跟大家一起跑還是會激發潛能,雖然到終點的衝刺跑不起來,最後腳底板也很痛,但這次算發揮得很好了
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